{"id":1279436,"date":"2020-11-26T07:26:43","date_gmt":"2020-11-26T06:26:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.varesenews.it\/?p=1279436"},"modified":"2020-11-26T10:34:06","modified_gmt":"2020-11-26T09:34:06","slug":"quarantena-dolori-muscolari-ce-correlazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.varesenews.it\/2020\/11\/quarantena-dolori-muscolari-ce-correlazione\/1279436\/","title":{"rendered":"Quarantena e dolori muscolari: c\u2019\u00e8 una correlazione?"},"content":{"rendered":"

Didattica a distanza, smart working, esercizi ginnici in casa: sono tante le alternative alla classica routine scuola-lavoro-sport, quando bisogna adattarsi all\u2019emergenza sanitaria. Ma non sempre queste soluzioni sono cos\u00ec \u201csmart\u201d per il nostro fisico. E non sempre quel che facciamo \u00e8 sufficiente per evitare acciacchi, intorpidimenti, dolori muscolari, mal di schiena: dopo una giornata alla scrivania il mal di spalle o il torcicollo \u00e8 dietro l\u2019angolo; stendere il tappetino e fare esercizio si pu\u00f2 ma, se non si fa attenzione, c\u2019\u00e8 il rischio di uno strappo muscolare<\/a> o di forzare troppo le articolazioni. Muoversi, ridare ossigeno all\u2019organismo, sciogliere i muscoli intorpiditi dalle lunghe ore sul divano, alla scrivania o su sedie scomode \u00e8 importante; ma bisogna farlo con cognizione di causa. Ecco alcuni consigli per evitare i principali rischi per la salute, nel momento in cui il Covid-19 ci costringe a restare a casa il pi\u00f9 possibile.<\/p>\n

I rischi domestici della quarantena<\/strong><\/h3>\n

Purtroppo, tra gli effetti collaterali del lockdown che stiamo tuttora subendo, c\u2019\u00e8 un innegabile aumento dei casi di mialgie, dolori muscolari, lombalgie e cervicali, dolori articolari e patologie simili. Recentemente, un\u2019indagine sull\u2019argomento \u00e8 stata condotta da Assosalute, l\u2019associazione nazionale che rappresenta i produttori di farmaci per l\u2019automedicazione, ovvero i medicinali acquistabili senza obbligo di ricetta medica. In base allo studio, i dolori muscolari che interessano la schiena sono uno dei disturbi in assoluto pi\u00f9 diffuso nella societ\u00e0 moderna, anche prima dell\u2019inizio della quarantena: stando ai numeri, circa tre italiani su quattro hanno dichiarato di soffrire di una o diverse patologie che procurano dolore lombare, cervicale, alle spalle o alla schiena in generale. Di questi, circa uno su tre dichiara che al dolore muscolare che interessa la schiena si associano anche fastidi o dolori muscolari che riguardano altre parti del corpo (gambe, piedi, braccia, mani, ecc.). Con la quarantana<\/strong>, per\u00f2, la situazione sembra visibilmente peggiorata<\/strong>: almeno una persona su due \u00e8 certa che le proprie condizioni fisiche siano peggiorate a causa del lockdown e della conseguente sedentariet\u00e0, dell\u2019incostanza dell\u2019attivit\u00e0 fisica all\u2019aperto e in palestra e delle scorrette abitudini di vita. Il risultato? Un intensificarsi dei problemi di salute, con dolori maggiori, pi\u00f9 frequenti e pi\u00f9 diffusi.<\/p>\n

Trasformazioni tecnologiche e trasformazioni fisiologiche<\/strong><\/h3>\n

Cosa succede a un corpo che si trova improvvisamente a cambiare il proprio stile di vita, ritrovandosi chiuso in casa per molte pi\u00f9 ore al giorno, quando prima della pandemia era abituato a uno stile di vita attivo, con trasferimenti sul luogo di lavoro, attivit\u00e0 fisica all\u2019aperto o in palestra, passeggiate o aperitivi, spese e compere pi\u00f9 volte a settimana, appuntamenti con gli amici o per la cura della persona, e cos\u00ec via? In quasi tutti i casi si \u00e8 riscontrato un significativo calo del tono muscolare<\/strong>, anche laddove si sia continuato a praticare attivit\u00e0 motoria in casa. Pi\u00f9 di rado \u2013 ma comunque con un\u2019incidenza preoccupante \u2013 si \u00e8 verificata una diminuzione della coordinazione e un sovraccarico delle strutture articolari. Sia chi ha iniziato per la prima volta a fare esercizi in casa, sia chi ha barattato la palestra con le mura domestiche \u00e8 andato incontro a rischi per la salute, perch\u00e9 praticare attivit\u00e0 motoria senza la supervisione di uno specialista pu\u00f2 essere pericoloso \u2013 o controproducente \u2013 non solo per i completi neofiti, ma anche per chi \u00e8 abituato a svolgere esercizi in palestra o all\u2019aperto. Movimenti scorretti, affaticamento, perdita di equilibrio, attrezzatura inadeguata sono solo alcuni dei fattori che limitano l\u2019efficacia dell\u2019allenamento fai-da-te.<\/p>\n

Movimento in quarantena: alcuni consigli<\/strong><\/h3>\n

Cosa fare \u2013 e soprattutto come <\/em>fare \u2013 per ridurre lo stress da sedentariet\u00e0 e da quarantena, alleviando sia i dolori fisici sia l\u2019insofferenza mentale e psicologica?<\/p>\n

Per prima cosa, \u00e8 necessario prestare molta attenzione alla postura che si assume quando si sta seduti a tavola, alla scrivania o sdraiati sul divano. Utilizzare cuscini specifici, supporti posturali e attrezzatura adatta alle ore di\u00a0 studio o lavoro in casa pu\u00f2 semplificare questa operazione: ad esempio, esistono basi per il notebook che sollevano lo schermo in modo da non dover curvare la schiena durante la lettura; oppure si trovano in commercio supporti per i polsi che rendono la tastiera pi\u00f9 confortevole e limitano i dolori articolari di polsi e dita.<\/p>\n

Poltrone e sedie per la schiena possono costituire un buon investimento a lungo termine, se si considerano i costi (metaforici e non) di un brutto mal di schiena; anche impilare qualche libro sotto la scrivania, per rialzare i piedi pu\u00f2 giovare a una corretta postura, oltre che alla circolazione. Se vi piace fare attivit\u00e0 fisica in casa, ricordatevi di utilizzare almeno uno specchio di grandi dimensioni, per tenere sempre sotto controllo la postura e muovervi in modo pi\u00f9 mirato e consapevole. E se invece il vostro malessere \u00e8 principalmente di tipo psicologico, se la solitudine in tempo di pandemia<\/a> dovesse diventare un problema, ricordatevi che non siete gli unici e chiedete aiuto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L\u2019eccessiva sedentariet\u00e0, l\u2019uso di postazioni di lavoro improvvisate, l\u2019attivit\u00e0 fisica fai-da-te e la scarsa socializzazione possono essere causa del mal di schiena e di vari dolori muscolari<\/p>\n","protected":false},"author":5428,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nQuarantena e dolori muscolari: c\u2019\u00e8 una correlazione?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L\u2019eccessiva sedentariet\u00e0, l\u2019uso di postazioni di lavoro improvvisate, l\u2019attivit\u00e0 fisica fai-da-te e la scarsa socializzazione possono essere causa del mal di schiena e di vari dolori muscolari\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" 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