{"id":701484,"date":"2018-03-21T17:39:06","date_gmt":"2018-03-21T16:39:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.varesenews.it\/?p=701484"},"modified":"2018-03-21T17:39:47","modified_gmt":"2018-03-21T16:39:47","slug":"allenarsi-casa-senza-attrezzi-consigli-pratici-schede-esempio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.varesenews.it\/2018\/03\/allenarsi-casa-senza-attrezzi-consigli-pratici-schede-esempio\/701484\/","title":{"rendered":"Come allenarsi in casa senza attrezzi: consigli pratici e schede di esempio"},"content":{"rendered":"

Per mantenersi in forma occorre avere a disposizione molto tempo libero e poter investire a cuor leggero centinaia di euro in abbonamenti per la palestra o in attrezzi per l’home training. Ma siamo proprio sicuri che sia cos\u00ec?<\/p>\n

Per vincere la pigrizia, riattivare i muscoli intorpiditi e cominciare a prendersi cura del proprio fisico \u2013 e della propria salute \u2013 basta in realt\u00e0 davvero poco: con qualche semplice ed economico attrezzo, poche decine di minuti al giorno ed un po’ di buona volont\u00e0 potrai iniziare subito a smaltire calorie e a tonificare tutti i gruppi muscolari anche tra le comodit\u00e0 di casa.<\/p>\n

Un sogno? Assolutamente no e se vuoi scoprire perch\u00e9, prosegui nella lettura di questa nostra piccola guida.<\/p>\n

Come organizzare gli allenamenti tra le mura domestiche<\/h2>\n

3 allenamenti a settimana di circa 40-50 minuti ciascuno. \u00c8 questo il tempo che complessivamente dovrai dedicare ai tuoi “workout”. In pi\u00f9, scegliendo di allenarti nella tua personalissima “home gym” non dovrai nemmeno temere contrattempi legati a traffico, file per accedere ai macchinari della palestra e compagni di allenamento molesti.<\/p>\n

Allenarsi in casa senza attrezzi…<\/h2>\n

Pensi che per allenarti in casa servano obbligatoriamente tapis roulant, cyclette, manubri e ingombranti panche? Sbagliato.<\/p>\n

Puoi ottenere ottimi risultati e impostare allenamenti veloci e stimolanti anche scegliendo esclusivamente esercizi a corpo libero, ovvero che non richiedono l’utilizzo di alcuno strumento.<\/p>\n

L’unico accessorio di cui avrai bisogno \u00e8 un semplice tappetino per il fitness, utile per proteggere schiena, ginocchia e gomiti durante l’esecuzione degli esercizi a terra.<\/p>\n

Esistono tantissimi modelli che differiscono per dimensioni, spessore, materiali, colori e propriet\u00e0: per individuare la tipologia perfetta per le tue esigenze, puoi consultare questa pratica guida alla scelta dei tappetini da palestra<\/a>.<\/p>\n

Per allenarti in modo confortevole, procurati anche un paio di scarpe sportive (le classiche scarpe per il running vanno benissimo) e assicurati di avere a disposizione un piccolo angolo in cui poterti muovere in modo sicuro, senza correre il rischio di urtare mobili, stipiti e infissi.<\/p>\n

\u2026E impostare correttamente i workout<\/h2>\n

Le tue sessioni di allenamento si articoleranno nel seguente modo:<\/p>\n

    \n
  1. 10′ di riscaldamento<\/li>\n
  2. 20-30′ di allenamento<\/li>\n
  3. 10′ di stretching<\/li>\n<\/ol>\n

    Vediamo, fase per fase, quali movimenti compiere e come.<\/p>\n

    Il riscaldamento<\/h3>\n

    Il riscaldamento gioca un ruolo fondamentale nel garantire allenamenti sicuri ed efficaci: attivando muscolatura, articolazioni, tendini e legamenti i movimenti diventano pi\u00f9 fluidi e si riduce in modo netto il rischio di contratture ed altri piccoli infortuni.<\/p>\n

    Per un riscaldamento veloce e divertente, puoi eseguire un “warm-up” in stile Crossfit (o functional training, che dir si voglia). In sostanza, dovrai completare tutte le ripetizioni del primo esercizio, per poi passare al secondo e cos\u00ec via, proseguendo per tutti i giri (o round) assegnati.<\/p>\n

    4 giri di:<\/p>\n