{"id":787781,"date":"2019-01-23T12:36:39","date_gmt":"2019-01-23T11:36:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.varesenews.it\/?p=787781"},"modified":"2019-01-23T12:36:39","modified_gmt":"2019-01-23T11:36:39","slug":"3-esercizi-anna-cantagallo-working-memory-sempre-attiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.varesenews.it\/2019\/01\/3-esercizi-anna-cantagallo-working-memory-sempre-attiva\/787781\/","title":{"rendered":"3 esercizi di Anna Cantagallo per una working memory sempre attiva"},"content":{"rendered":"<p>La dott.ssa Anna Cantagallo, esperta in neurologia e medicina riabilitativa, ci accompagna oggi in un viaggio di scoperta della nostra memoria.<\/p>\n<p>O meglio, di\u00a0<b>un particolare tipo di memoria<\/b>\u00a0che tutti possediamo, chi pi\u00f9 e chi meno, \u00e8 che \u00e8 indispensabile per la vita di ogni giorno.<\/p>\n<p><b>Parlare di memoria nel modo corretto \u00e8 fondamentale al giorno d&#8217;oggi<\/b>, soprattutto per non creare confusione e falsi allarmismi in chi crede di avere un problema semplicemente perch\u00e9 ha dimenticato di comprare le zucchine al supermercato.<\/p>\n<p>Insieme a lei scopriremo\u00a0<b>cosa accade nel nostro cervello quando ricordiamo<\/b>\u00a0(o non ricordiamo) qualcosa, e cosa possiamo fare a livello pratico per tenere la nostra memoria pi\u00f9 attiva.<\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">La dott.ssa <a href=\"http:\/\/www.braincare.it\/blog\/tag\/anna-cantagallo\/\"><span class=\"s2\">Anna Cantagallo<\/span><\/a> sceglie la narrazione per introdurci nel cuore del problema:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p>&#8220;\u00c8 tardi e hai bisogno del nome di quella via. Non hai una penna, non hai pi\u00f9 un soldo: non hai nulla. Sei bloccato in una cabina telefonica con una pioggia torrenziale a Calcutta e, con gli ultimi 50 centesimi che avevi, sei riuscito a permetterti questa telefonata.<\/p>\n<p>La persona dall&#8217;altra parte del ricevitore ti rassicura: Andr\u00e0 tutto bene, non so come sei finito in quel punto della citt\u00e0 ma tornare all\u2019hotel \u00e8 meno difficile di quel che sembra. Ora ascoltami attentamente: devi continuare su Mall Road per almeno 500 metri, gira poi a sinistra su Jessrode Rd. Percorri questa via per circa due chilometri e prendi Narasingha Avenue, sulla destra, vicino al Bar\u00a0<i>Optimus<\/i>. Non appena vedi l\u2019ospedale alla tua sinistra, prendi la traversa a destra, continua per altri 300 metri e all\u2019incrocio con Nagendra Road vai a&#8230;<\/p>\n<p>Il credito finisce e ti trovi solo, sotto la pioggia, con delle informazioni dette di fretta e a met\u00e0, in una citt\u00e0 in cui hai messo piede per la prima volta solo ieri. Riuscirai a trovare l\u2019hotel in cui stai alloggiando?&#8221;<\/p>\n<p>La situazione immaginata \u00e8 un\u2019ovvia esagerazione anche se probabilmente a pi\u00f9 di qualcuno \u00e8 capitato qualcosa di simile.<\/p>\n<p>In questi momenti, suggerisce Anna Cantagallo di <a href=\"http:\/\/www.braincare.it\/\"><span class=\"s2\">BrainCare<\/span><\/a>, quando le risorse sono pochissime e l\u2019unico strumento disponibile per portare a termine un compito \u00e8 la nostra mente dobbiamo utilizzare una sfaccettatura della memoria definita\u00a0<i>working memory<\/i>\u00a0ovvero memoria di lavoro.<\/p>\n<p>Quante memorie esistono?\u00a0<b>La risposta di Anna Cantagallo<\/b><\/p>\n<p>\u201cNon ho una buona memoria\u201d \u00e8 una frase che tutti abbiamo sentito dire nella nostra vita, e che magari abbiamo anche riferito a noi stessi pi\u00f9 di una volta.<\/p>\n<p>Questa affermazione rivela un comune fraintendimento quando si parla di memoria, anzi due:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li4\"><span class=\"s1\"><b>non si dovrebbe parlare di memoria ma di memorie<\/b>\u00a0poich\u00e9 questa funzione \u00e8 composta da diverse parti, ognuna con compiti diversi e distinti<\/span><\/li>\n<li class=\"li4\"><span class=\"s1\">spesso chi sostiene di avere problemi di memoria ha in realt\u00e0 un problema, o meglio una carenza,\u00a0<b>soltanto in una di queste memorie<\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Inoltre \u00e8 importante sottolineare che (a differenza di quanto si crede)\u00a0<b>le capacit\u00e0 mnemoniche non sono fisse ma possono crescere e svilupparsi se adeguatamente allenate<\/b>, proprio come i muscoli.<\/span><\/p>\n<p>Prima di passare alla pratica per\u00f2 \u00e8 essenziale prendere consapevolezza dello strumento che vogliamo allenare, e capire meglio come funziona.<\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Per iniziare la dott.ssa Anna Cantagallo ci spiega come le informazioni del mondo esterno vengono immagazzinate dalla nostra mente attraverso tre tipi di memorie principali:<br \/>\n<\/span><\/p>\n<ol class=\"ol1\">\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">La\u00a0<b>memoria sensoriale<\/b>\u00a0che registra gli stimoli provenienti dai nostri sensi e si estingue in pochissimo tempo (0.5 \u2013 3 sec)<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\">La\u00a0<b>memoria di lavoro<\/b>\u00a0(<b>working memory<\/b>) che riceve le informazioni dalla memoria sensoriale e si estingue in circa 3-20 sec<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\"><span class=\"s1\"><span class=\"s1\">La\u00a0<b>memoria a lungo termine<\/b>\u00a0che accumula le informazioni provenienti dalla memoria di lavoro e le organizza in modo strutturato, da minuti a ore, giorni, mesi e anni<\/span><\/span><b>Emozioni e memoria a lungo termine<\/b><\/li>\n<\/ol>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Dunque la memoria a lungo termine \u00e8 il punto d&#8217;arrivo di questo percorso, dove tutti i ricordi giungono, o meglio dovrebbero giungere.<\/span><\/p>\n<p>&#8220;Infatti non sempre questo processo giunge a compimento, e\u00a0<b>molti dati, ricordi ed eventi si perdono per strada<\/b>&#8221; ci spiega Anna Cantagallo &#8220;oppure rimangono disponibili per un periodo di tempo limitato&#8221;.<\/p>\n<p>Cosa serve perch\u00e9 un\u2019informazione possa entrare nella memoria a lungo termine? La sua\u00a0<i>rievocazione<\/i>. Pi\u00f9 un evento viene rievocato pi\u00f9 questo si fissa nella nostra mente.<\/p>\n<p>Non si tratta solo della ripetizione meccanica di nozioni, ma di\u00a0una rievocazione di tipo emozionale.<\/p>\n<p>Questo \u00e8 il motivo per cui ricordiamo con maggiore facilit\u00e0 i momenti pi\u00f9 salienti della nostra vita (la nascita di un figlio, un incontro importante, un&#8217;esperienza fuori dall&#8217;ordinario).<\/p>\n<p>Certo, pu\u00f2 sembrare ovvio, questi sono &#8220;i momenti importanti&#8221; della nostra vita, ma perch\u00e9 li definiamo tali?<\/p>\n<p>Se osserviamo la cosa da un punto di vista scientifico, la risposta riguarda il rapporto fra ricordi ed emozioni:\u00a0<b>un ricordo associato ad un&#8217;emozione forte si sedimenta maggiormente nella nostra memoria<\/b>.<\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Se questo \u00e8 tuttavia un processo naturale e non possiamo certo &#8220;emozionarci a comando&#8221; per ricordare le cose che ci avvengono, ci sono altri processi su cui possiamo avere una maggiore capacit\u00e0 di intervento.<br \/>\nE questo ci porta a parlare di working memory.<\/span><\/p>\n<h3 class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Cos&#8217;\u00e8 la Working Memory?<br \/>\n<\/b><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">&#8220;Se pensi di non avere una buona memoria \u00e8 possibile che la tua working memory non lavori pi\u00f9 tanto bene come prima&#8221; ci spiega Anna Cantagallo.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">&#8220;Il suo declino infatti comporta scarsa capacit\u00e0 di attenzione e difficolt\u00e0 a tenere a mente pi\u00f9 informazioni insieme.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Per definire la working memory potremmo immaginare\u00a0<b>una sorta di magazzino temporaneo<\/b>\u00a0all&#8217;interno del quale rielaboriamo e recuperiamo le informazioni necessarie per un compito, mantenendo attiva l\u2019attenzione&#8221;.<\/span><\/p>\n<p class=\"p3\"><span class=\"s1\">Queste informazioni sostano all&#8217;interno del magazzino della working memory\u00a0<b>per il tempo necessario all&#8217;esecuzione di una determinata mansione<\/b>. Si tratta di un tipo di memoria estremamente utile soprattutto nei processi di:<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li4\"><span class=\"s1\">apprendimento, quando ripetiamo e ripetiamo e, davanti al compito in classe, riusciamo ad utilizzare le informazioni in memoria per rispondere alle domande<\/span><\/li>\n<li class=\"li4\"><span class=\"s1\">calcolo matematico, come sommare insieme 5 prezzi diversi mentre siamo in coda alla cassa del supermercato<\/span><\/li>\n<li class=\"li4\"><span class=\"s1\">comprensione verbale, come nel caso iniziale, in cui i nomi incomprensibili delle vie devono servire da punti d\u2019attracco mnemonici<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Come possiamo migliorare le sue prestazioni? Ci sono tantissimi esercizi che permettono di allenare questa capacit\u00e0.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><br \/>\nLa dott.ssa Anna Cantagallo ce ne propone uno, che pu\u00f2 essere fatto immediatamente.<\/span><\/p>\n<p><b>Un esercizio per la working memory<\/b><\/p>\n<p>1. Ripetere mentalmente questa lista guardandola solo una volta:<\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>8 H 7 G 6 F 5 D<\/b><\/span><\/p>\n<p>2. Ora riprova con la seguente mettendo per\u00f2 le lettere in ordine alfabetico e i numeri in ordine crescente:<\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>C 3 V 1 N 6 M 8 S 5<br \/>\n<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p3\"><span class=\"s1\">Pi\u00f9 difficile rispetto alla prima lista vero?<\/span><\/p>\n<p>Non solo perch\u00e9 pi\u00f9 lunga di una lettera e di una cifra, ma per i seguenti motivi:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li4\"><span class=\"s1\">nel primo caso abbiamo imparato la lista e ripetuto cifre e lettere in modo passivo, dovendo solo estrapolare dalla memoria a breve termine una lista uguale a s\u00e9 stessa<\/span><\/li>\n<li class=\"li4\"><span class=\"s1\">nel secondo caso abbiamo attivamente\u00a0<i>rielaborato<\/i>\u00a0le informazioni presenti nella memoria a breve termine, riordinando cifre e lettere secondo un ordine crescente<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Dunque nel secondo caso abbiamo dovuto attivare la memoria di lavoro, riordinando in modo dinamico le nozioni appena apprese per portare a termine un compito.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">La memoria di lavoro \u00e8 una memoria dinamica, fluida, viva. \u00c8 un terreno fertile per esplorare le nostre risorse mettendoci in gioco.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<h3 class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Neuroscienze e Working Memory<br \/>\n<\/b><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">All&#8217;interno degli studi neuroscientifici, grande posto \u00e8 stato riservato a questo particolare aspetto della nostra memoria, di cui \u00e8 responsabile\u00a0<b>la corteccia frontale dorso-laterale<\/b>.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Uno dei principali modelli di studio della Working Memory \u00e8\u00a0il modello di Baddeley &amp; Hith(1974) che definisce la memoria di lavoro appunto\u00a0 come una sorta di magazzino temporaneo che trattiene le informazioni per un arco di tempo limitato in modo da poterle utilizzare immediatamente<br \/>\n<\/span><span class=\"s1\">Si tratta di una funzione\u00a0<b>implicata in molti compiti della vita quotidiana<\/b>, dal linguaggio alla risoluzione di problemi.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">La working memory infatti ci permette di parlare, leggere, digitare un numero di telefono, fare calcoli sia a mente che per iscritto (i riporti), riconoscere un volto o un oggetto appena presentato, raccontare un episodio con tutti i fatti accaduti, apprendere le altre lingue.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p class=\"p3\"><span class=\"s1\">All&#8217;interno della working memory esistono due magazzini diversi:<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li4\"><span class=\"s1\">il\u00a0<b>magazzino fonologico\u00a0<\/b>(in cui le informazioni vengono contenute in base al loro suono)<\/span><\/li>\n<li class=\"li4\"><span class=\"s1\">il\u00a0<b>magazzino semantico-lessicale<\/b>\u00a0(che invece permette alle informazioni nuove di essere conservate e riutilizzate nel loro significato).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">In particolare, l\u2019elaborazione dell\u2019informazione fonologica \u00e8 stata tenuta in primaria considerazione nella ricerca sull&#8217;apprendimento di una seconda lingua (Juffs e Harrington, 2012 Juffs\u00a0Aspects of working memory in L2 learning.\u00a0Cambridge Journals. 44.2, 137\u2013166)<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Fisiologicamente, dopo i 40-45 anni, questa funzione cala.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Ma non c\u2019\u00e8 da temere\u2026 ci sono tanti modi per mantenere attiva la sua funzionalit\u00e0!<br \/>\n<\/span><\/p>\n<h3 class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Working Memory sempre attiva: 3 semplici esercizi consigliati da Anna Cantagallo<br \/>\n<\/b><\/span><\/h3>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">1.\u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0<b>La lista di numeri<\/b><br \/>\nPer allenare la working memory verbale un ottimo esercizio \u00e8 ascoltare una lista di numeri e ripeterla ad una persona o scrivere la lista ascoltata secondo un ordine decrescente.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">2.\u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0<b>Trova le differenze\u00a0<\/b><br \/>\nUn esempio di esercizio per allenare la working memory visiva, invece, pu\u00f2 essere quello di trovare le differenze fra due immagini, utilizzando quelle reperibili in qualunque giornale di enigmistica. Per rendere il lavoro pi\u00f9 efficace \u00e8 possibile osservare la prima immagine per 30 secondi, coprirla e lavorare sulla seconda immagine senza confrontarla con la prima.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">3.\u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0<b>La lista della spesa<\/b><br \/>\nQuesto esercizio si compone di alcuni passi progressivi:<\/span><\/p>\n<ol class=\"ol1\">\n<li class=\"li4\"><span class=\"s1\">Scrivere in un foglio una lista della spesa (per iniziare bastano una decina di nomi).<\/span><\/li>\n<li class=\"li4\"><span class=\"s1\">Fotografare mentalmente, in un solo scatto, tutto ci\u00f2 che serve, nel luogo in cui viene normalmente riposto in cucina.\u00a0<\/span><\/li>\n<li class=\"li4\"><span class=\"s1\">&#8220;Guardare&#8221; per bene la foto, studiandola e memorizzandola.\u00a0<\/span><\/li>\n<li class=\"li4\"><span class=\"s1\">Andare al supermercato e comprare tutto ci\u00f2 che era scritto, cercando di ricordare pi\u00f9 oggetti possibili e, una volta a casa, controllare com&#8217;\u00e8 andata.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Sicuramente manca almeno un oggetto della lista, ma si pu\u00f2 sempre migliorare.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">&#8220;La\u00a0 chiave per la memorizzazione&#8221; ci spiega Anna Cantagallo &#8220;\u00e8\u00a0<b>associare ad ogni oggetto della lista il luogo dove viene riposto<\/b>. Dobbiamo comprare la farina? Allora immagineremo l\u2019anta e il ripiano che usiamo&#8221;.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Associare un\u2019immagine all&#8217;oggetto da memorizzare ci permetter\u00e0, una volta giunti al supermercato, di ricordare non le parole, ma\u00a0<b>le immagini ad esse associate<\/b>.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Allenare la memoria di lavoro richiede impegno e voglia di mettersi in gioco, ma diverr\u00e0 estremamente utile in qualsiasi campo della nostra vita, dal parlare con un medico delle ultime terapie fatte al raccontare ad un\u2019amica il trailer di un film che ci ha colpito.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>La memoria di lavoro \u00e8 memoria incessante, mai ferma, sempre creativa.\u00a0<\/b><i><br \/>\n<\/i><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Svilupparla ci permette di crescere e dimostrare le nostre conoscenze in ogni ambito e, magari, arrivare davvero all\u2019hotel di Calcutta che stavamo cercando all\u2019inizio!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La dott.ssa Anna Cantagallo, esperta in neurologia e medicina riabilitativa, ci accompagna oggi in un viaggio di scoperta della nostra memoria<\/p>\n","protected":false},"author":5428,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[93477,10574,86480],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>3 esercizi di Anna Cantagallo per una working memory sempre attiva<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La dott.ssa Anna Cantagallo, esperta in neurologia e medicina riabilitativa, ci accompagna oggi in un viaggio di scoperta della nostra memoria\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta 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