{"id":790081,"date":"2019-01-31T12:57:57","date_gmt":"2019-01-31T11:57:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.varesenews.it\/?p=790081"},"modified":"2019-01-31T14:52:19","modified_gmt":"2019-01-31T13:52:19","slug":"preparare-al-meglio-mente-corpo-la-vostra-maratona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.varesenews.it\/2019\/01\/preparare-al-meglio-mente-corpo-la-vostra-maratona\/790081\/","title":{"rendered":"Come preparare al meglio mente e corpo per la vostra prima maratona"},"content":{"rendered":"

Il termine \u201cmaratona\u201d deriva dall\u2019omonima pianura che venne attraversata di corsa, appunto, dal soldato ateniese Filipidde durante la battaglia di Maratona nel 490 a.C. Oggi la maratona \u00e8 una disciplina olimpica che consiste nel percorrere 42,195 km di corsa. <\/span><\/p>\n

L\u2019attuale record di velocit\u00e0 \u00e8 detenuto dal keniota Eliud Kipchoge, che nel 2018 ha concluso il percorso in 2h 01′ 39”<\/span><\/a>. Non sono, per\u00f2, solo i campioni olimpici a cimentarsi nella maratona, e lo testimonia il fatto che nel mondo vengano oggi organizzate pi\u00f9 di 800 competizioni di questo tipo.<\/span><\/p>\n

Se state pensando di voler mettere a dura prova la vostra resistenza e sfidare i vostri muscoli, abbiamo pensato di creare per voi una breve guida su come affrontare al meglio la preparazione, mentale e fisica, per una prima maratona.<\/span><\/p>\n

Come, dunque, prepararsi al meglio, soprattutto se \u00e8 la prima volta che si corre una maratona?<\/span><\/p>\n

Cosa indossare?<\/b><\/span><\/h3>\n

Se siete davvero convinti e molto motivati non c\u2019\u00e8 niente che vi possa fermare.<\/span><\/p>\n

Prima di iniziare ad allenarvi \u00e8 per\u00f2 bene assicurarvi di avere tutto il necessario. La maratona infatti richiede un grande sforzo fisico soprattutto per quanto riguarda gambe, ginocchia e tendini. Nello scegliere l\u2019abbigliamento e i gadget pi\u00f9 adatti al vostro allenamento non dimenticate dunque di puntare su prodotti di qualit\u00e0 in modo da tenere al sicuro le vostre articolazioni e darvi il supporto necessario.<\/span><\/p>\n

Far\u00e0 di sicuro la differenza la scelta delle vostre scarpe: cercatene un paio adatte alla corsa, resistenti agli urti e con una suola in grado di reggere i tanti chilometri richiesti da questi allenamenti. Che le acquistiate in negozio o sul web, dovete stare particolarmente attenti alla qualit\u00e0 delle scarpe: chiedete consulenza ai commessi o utilizzate siti come la piattaforma di shopping online Lyst<\/span><\/a> per essere sicuri dell\u2019ottima qualit\u00e0 dei prodotti.<\/span><\/p>\n

A seconda della stagione \u00e8 anche importante vestirsi in modo adeguato. Per l\u2019inverno prediligete un abbigliamento sportivo tecnico non ingombrante, mentre d\u2019estate assicuratevi che i tessuti siano traspiranti. Per le donne, inoltre, \u00e8 consigliato l\u2019uso di un buon reggiseno sportivo. E se volete tenere traccia delle vostre medie e dell\u2019andamento dei vostri allenamenti potete acquistare un orologio fitness tracker<\/span><\/a> tra i molti sul mercato.<\/span><\/p>\n

\"vario\"<\/div>\n

La giusta mentalit\u00e0<\/b><\/span><\/h3>\n

Ancora prima di indossare le scarpe da ginnastica e andare ad allenarsi, per\u00f2, la pi\u00f9 importante cosa da fare \u00e8\u00a0assumere la giusta mentalit\u00e0<\/span><\/a>. Decidere che si parteciper\u00e0 a una maratona non \u00e8 una cosa da tutti i giorni n\u00e9 una decisione da prendere a cuor leggero. 42,195 km sono molti e la preparazione richieder\u00e0 grandi sacrifici sia fisici che mentali. Prepararsi per una maratona \u00e8 infatti la giusta occasione per imparare a conoscere se stessi e i propri limiti, perch\u00e9 il successo o meno dell\u2019impresa dipender\u00e0 solo da voi.<\/span><\/p>\n

Allenarsi per una maratona richiede infatti una dedizione e una costanza che sono rari da trovare nella vita di tutti i giorni. Per tutti i lunghi mesi prima della gara bisogna allenarsi diversi giorni a settimana, senza cedere alle minacce del brutto tempo o alle tentazioni dei piccoli piaceri della vita. La maratona vi toglier\u00e0 di sicuro tempo e vi far\u00e0 affrontare molte delle vostre paure \u2013 per prima, sicuramente, quella della fatica. In una competizione molto difficile come la maratona, la mente gioca un ruolo molto importante e l\u2019esito dipende vostra capacit\u00e0 di essere motivati. E ricordate che in una prima maratona non importa il risultato, gi\u00e0 riuscire a portare a casa i 42,195 km vi render\u00e0 eccezionali.<\/span><\/p>\n

L\u2019allenamento ideale<\/b><\/span><\/h3>\n

Quando tutto \u00e8 pronto, mentalit\u00e0 e scarpe adatte, qual \u00e8 il modo migliore di allenarsi?<\/span><\/p>\n

Tutti gli esperti consigliano non meno di tre allenamenti a settimana fino alla maratona. Chi non ha mai corso prima dovr\u00e0 avere molta pazienza: passer\u00e0 almeno un anno prima che di essere pronti a correre una maratona, ma questo non vuol dire che manchino le possibilit\u00e0 per sfidare se stessi. \u00c8 possibile infatti gi\u00e0 avvicinarsi al mondo delle gare e provare la mezza maratona<\/span><\/a>, che, come si evince dal nome, \u00e8 lunga \u201csolo\u201d 21,097 km. In ogni caso gli allenamenti devono essere costanti e orientati verso corse lunghe. Il cosiddetto lungo<\/i> \u00e8 infatti un tipo di corsa in allenamento che \u00e8 consigliato in fase di preparazione della maratona. Un lungo<\/i> ideale \u00e8 corso a un ritmo maggiore di quello che si terr\u00e0 durante la maratona ed \u00e8 leggermente pi\u00f9 corto, circa 30 km. In questo modo si impara a gestire corpo e mente contro tutti gli stress che potrebbero emergere durante la competizione ufficiale, in modo da non arrivare al grande giorno impreparati. Il ritmo da tenere durante gli allenamenti \u00e8 il CFR, cio\u00e8 corsa con respirazione facile. Per conoscere il vostro ritmo ideale calcolate la vostra velocit\u00e0 di riferimento<\/span><\/a>: dopo aver corso per 3 km aggiungete il 10% alla media raggiunta e avrete il vostro risultato.<\/span><\/p>\n

Ora che vi siete fatti un\u2019idea di cosa vi serve per riuscire a correre un\u2019intera maratona, non vi resta che iniziare a fare stretching e scaldare i muscoli.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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