{"id":965196,"date":"2020-09-28T08:14:45","date_gmt":"2020-09-28T06:14:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.varesenews.it\/?p=965196"},"modified":"2020-09-28T08:14:45","modified_gmt":"2020-09-28T06:14:45","slug":"menopausa-riattivare-metabolismo-bloccato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.varesenews.it\/2020\/09\/menopausa-riattivare-metabolismo-bloccato\/965196\/","title":{"rendered":"Menopausa: come riattivare il metabolismo bloccato"},"content":{"rendered":"<p>L\u2019avvento della menopausa costituisce un periodo di stress per molte donne, a causa dei cambiamenti che l\u2019organismo attraversa: tra questi, il rallentamento del metabolismo basale (e la conseguente tendenza a prendere peso) \u00e8 uno dei pi\u00f9 difficili da affrontare, sotto il profilo psicologico. <a href=\"https:\/\/www.beperfectlifestyle.com\/it\/articolo\/non-riesco-a-dimagrire-in-menopausa-guida-per-restare-motivata\/\">Dimagrire velocemente in menopausa<\/a> \u00e8 possibile, tuttavia \u00e8 necessario osservare alcune accortezze, affinch\u00e9 la riduzione della massa grassa avvenga in sicurezza.<\/p>\n<p>Innanzitutto, per affrontare il problema \u00e8 necessario conoscerne l\u2019origine. Il <strong>metabolismo basale<\/strong>, in estrema sintesi, rappresenta la spesa energetica di un organismo vivente a riposo, e comprende l&#8217;energia necessaria per le funzioni metaboliche vitali (vale a dire la respirazione, la circolazione sanguigna, l\u2019attivit\u00e0 cerebrale e neuronale, ecc.). Esso costituisce, da solo, circa il 45-75% del dispendio energetico totale nella giornata.<\/p>\n<p>Vediamo insieme quali sono le principali ragioni del suo rallentamento:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vita sedentaria<\/strong>: al giorno d\u2019oggi, la mancanza di movimento \u00e8 la regola piuttosto che l\u2019eccezione. Quasi tutto \u00e8 a portata di click, e non \u00e8 facile trovare la motivazione necessaria per uscire di casa per fare un po\u2019 di moto, e il metabolismo finisce per rallentare.<\/li>\n<li><strong>Genetica<\/strong>: ciascun individuo nasce con una determinata condizione metabolica. Ci\u00f2 non significa, naturalmente, che solo alcuni possano dimagrire: in assenza di patologie, per le persone geneticamente dotate di un metabolismo lento occorrer\u00e0 semplicemente un po\u2019 di pazienza in pi\u00f9.<\/li>\n<li><strong>Riduzione dei livelli ormonali<\/strong>: come \u00e8 noto, la menopausa \u00e8 caratterizzata da un calo dell\u2019attivit\u00e0 ormonale. Gli ormoni regolano anche i processi metabolici, pertanto un rallentamento di questi ultimi, con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0, \u00e8 naturale e fisiologico; tale condizione pu\u00f2 risultare aggravata da un deficit nella produzione di ormoni tiroidei (ipotiroidismo).<\/li>\n<li><strong>Et\u00e0<\/strong>: il trascorrere degli anni, purtroppo, \u00e8 nemico dell\u2019attivit\u00e0 metabolica. Dal livello elevato dell\u2019infanzia, essa inizia a diminuire dopo i 30 anni; in seguito rallenta sensibilmente, per poi calare di circa l\u20198% ogni 10 anni tra i 60 e i 90.<\/li>\n<li><strong>Dieta drastica<\/strong>: lo sapevi? In condizioni di digiuno il metabolismo rallenta del 20%. Analogamente, una dieta eccessivamente ipocalorica rende la spesa energetica quotidiana \u2018pigra\u2019 e difficoltosa.<\/li>\n<li><strong>Clima<\/strong>: non riesci proprio a dimagrire? Forse il clima \u00e8 in parte responsabile: quando la temperatura supera i 30\u00b0C, il metabolismo accelera lievemente; proprio per questo, in inverno l\u2019attivit\u00e0 fisica (e il relativo innalzamento della temperatura corporea) \u00e8 particolarmente importante.<\/li>\n<li><strong>Rapporto tra massa muscolare e massa grassa<\/strong>: l\u2019attivit\u00e0 fisica \u00e8 fondamentale anche per aumentare la massa muscolare, a discapito della massa grassa. Il muscolo, infatti, \u00e8 un tessuto molto pi\u00f9 attivo rispetto al grasso, dal punto di vista metabolico; ogni kg di massa muscolare accelera il metabolismo basale di circa l\u20191,5%.<\/li>\n<li><strong>Corporatura<\/strong>: il metabolismo basale aumenta in maniera direttamente proporzionale alla superficie corporea; ci\u00f2 significa che una persona alta e magra avr\u00e0 un metabolismo pi\u00f9 rapido rispetto ad un individuo dello stesso peso, ma di statura inferiore.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Metabolismo rallentato: come correggere le cattive abitudini<\/strong><\/h3>\n<p>Una volta compreso il funzionamento dell\u2019attivit\u00e0 metabolica basale, sar\u00e0 pi\u00f9 semplice mettere in atto strategie mirate per contrastarne il rallentamento, e il conseguente aumento del peso corporeo. Tuttavia, per fare ci\u00f2 \u00e8 spesso necessario <strong>ripensare radicalmente il proprio stile di vita<\/strong>: in sostanza, il primo ingrediente per il successo \u00e8 una forte motivazione e determinazione. Nei momenti di sconforto, \u00e8 fondamentale ricordare che la posta in gioco \u00e8 molto alta: il grasso viscerale che si deposita sulla pancia e sui fianchi, infatti, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e diabete, oltre a favorire alcune disfunzioni epatiche e metaboliche. Per dimagrire rapidamente e in sicurezza, sono indispensabili una certa regolarit\u00e0 e un\u2019attenta combinazione di attivit\u00e0 fisica e cura dell\u2019alimentazione.<\/p>\n<h3><strong>Alimentazione e movimento: i nostri \u2018mai pi\u00f9 senza\u2019<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fondazioneveronesi.it\/magazine\/articoli\/alimentazione\/piramide-alimentare-sai-cosa-significa\">Dieta varia e completa<\/a>: molte persone commettono l\u2019errore di eliminare dalla dieta alcuni gruppi alimentari (spesso grassi e carboidrati). Ma \u00e8 un errore da evitare, perch\u00e9 ogni tipologia di nutriente gioca un ruolo chiave per la salute.<\/li>\n<li><strong>Pasti piccoli e frequenti<\/strong>: saltare i pasti \u00e8 un altro errore frequente. Una dieta corretta ed efficace prevede almeno tre pasti al giorno, cui \u00e8 bene aggiungere due spuntini a basso contenuto calorico.<\/li>\n<li><strong>Cereali e farine integrali<\/strong>: pasta e pane integrale sono degli ottimi alleati, in quanto possiedono un basso indice glicemico.<\/li>\n<li><strong>Frutta, verdura e pesce<\/strong>: questi alimenti costituiscono la chiave di una dieta equilibrata, perch\u00e9 sono ricchi di antiossidanti, fibre, sali minerali e vitamina D.<\/li>\n<li><strong>Latte e latticini<\/strong>: il calcio \u00e8 fondamentale per il benessere delle ossa, pertanto \u00e8 importante assumere un bicchiere di latte al giorno e almeno tre porzioni di latticini magri a settimana.<\/li>\n<li><strong>Spezie<\/strong>: utilizzate per insaporire i cibi al posto del sale, aiutano a prevenire l\u2019ipertensione arteriosa.<\/li>\n<li><strong>Attivit\u00e0 fisica<\/strong>: \u00e8 indispensabile per rinforzare i tessuti, bruciare calorie e ridurre i dolori articolari. Non sono necessarie sessioni interminabili in palestra! \u00c8 sufficiente un\u2019ora al giorno di camminata a passo veloce, unita allo stretching o alla ginnastica dolce.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019avvento della menopausa costituisce un periodo di stress per molte donne, a causa dei cambiamenti che l\u2019organismo attraversa: tra questi, il rallentamento del metabolismo basale \u00e8 uno dei pi\u00f9 difficili da affrontare<\/p>\n","protected":false},"author":5428,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[69274,86480],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Menopausa: come riattivare il metabolismo bloccato<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L\u2019avvento della menopausa costituisce un periodo di stress per 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